[...] 15 chyba bylo cos takiego i powiem Ci ze naprawde czułem ze cwiczylem barki. Jezeli zwiekszenie ilosci powt. nie pomoze to sprobuj Takiej metody: Robisz Np wyciskanie zza karku, potem od razu przechodzisz do unoszenia bokiem i od razu Np unoszenie do brody. I jeżeli dasz taki wycisk barkom to gwarantuje ze będziesz widział efekty;) Pozdrawiam
Coś znowu wymyśliłem. BIEGANIE- Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut Czwartek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klatki/podciaganie 3x12 wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x12 martwy ciag 3x8 biceps uginanie ramiom z sztangą prostą3x8 uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 barki unoszenie nad głowe dantli bokiem 3x12 arnoldki2x12 przedraiona prostowanie nagdarstków2x15 uginanie nadgarstków2x15 sr przerwa i od nowa z przerwa na weekend Wydaje mi sie [...]
W tym momencie na barki robię prosty, podstawowy trening, żeby je przyzwyczaić do wysiłku: wyciskania sztangielek siedząc (złożone), potem unoszenie lżejszych sztangielek bokiem (izolowane). Wyciskania robię do załamania w ostatniej serii, potem dobijam izolacją. Na tylne aktony nic na razie nie robię, bo przyjdzie na to czas później (unoszenia [...]
Jak zawsze niezawodny... Kurczę, jesteś moim idolem. Dziękuję :) Ale! Jeśli wykonuję unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc, to to nie kłóci się z kolejnym ćwiczeniem, jakim jest zaproponowane przez Ciebie? Pozdrawiam
[...] stopien;bulgarian split squat) mozna zastapic tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif? - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) to nie wiem czy zastapic - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie [...]
[...] mniej więcej tak? Można dzień fbw rozbić na dwa dni treningowe czy nie będzie to miało sensu? Wykroki chodzone 5x12/15 wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15 unoszenie sztangielek bokiem 5x12/15 Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. sztangielek siedząc 5x12/15 [...]
[...] Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie 3) .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
[...] to ida wakacje - niech pomacha przynajmniej "piątkami" edit. Lifty - najwiekszymi aktonami barków są aktony boczne angazowane w obu ćwiczeniach. Nie wykluczam, ze unoszenie szntangielki przed sobą bardziej angazuje przednią część barków, ale specjalnie wstałem i machnałem hantlem zeby sie przekonać - głównie pracują boki . No nic... on [...]
Więc. Poniedziałek: Klatka jak opisałem poprzednio. Do tego barki: wyciskanie siedząc 4X10 z ciężarem ok 22,5 kg na każdej hantli, Unoszenie hantli bokiem 6, 8, 10, 12 razy po 7,5 kg. wyciskanie hantli ze spinem 4X10 z ciężarem 22,5. Do tego jeszcze
Tak jak Iverson - dużo powtórzeń ! Ja lubię kilka ćwiczeń, ale dość szczególnie cenie unoszenie ramienia z hantlem leżąc bokiem na ławce skośnej. Minimum 15 powtórzeń - do palenia !
jak zauważyłem to chyba tylko 2 ćwiczenia rozwijają tylną część No to musze zacząć je robić Mój trening barków : -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Co o tym myślicie wszystkie mięśnie zawarte barków ??
Czyli takie coś by mogło być ? ----> 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w [...]
[...] uginania nóg lezac na brzuchu? jak tak to daj to zamiast wykroków (tylko tutaj ilość seri sie zgadza ze splitem) "Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 15 x 2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 x 1" --ok, ale dlaczemu na tył tylko jedna seria? (w splicie robiłes na braki 16 serii, tutaj jest tylko 9) czemu tak? [...]